어깨 통증 운동요법 어깨 관절을 부드럽게: 단계별 운동요법 가이드 🧘♂️✨어깨 통증 관리의 핵심은 '관절 가동 범위 확보'와 '주변 근육 강화'입니다. 통증이 아주 심한 급성기가 지났다면, 무리가 가지 않는 선에서 규칙적인 운동을 시작하는 것이 회복 속도를 높이는 비결입니다.1. 1단계: 관절 이완 (시계추 운동)오십견이나 석회화 초기 등 어깨를 직접 움직이기 힘들 때 가장 안전하게 할 수 있는 재활 운동입니다.방법: 건강한 쪽 손으로 탁자나 의자를 짚고 몸을 약간 앞으로 숙입니다.핵심: 아픈 쪽 팔에 힘을 완전히 빼고 늘어뜨린 뒤, 몸을 살짝 흔들어 팔이 시계추처럼 원을 그리며 흔들리게 합니다. (30초씩 3회)효과: 관절 사이의 공간을 확보하고 굳어있는 관절낭을 부드럽게 풀어줍니다.2. 2단계: ..