근육량 늘리는 방법 건강하고 탄탄한 몸을 위한 '근육량 늘리는 법' 핵심 가이드 🏋️♂️✨근육량을 늘리는 과정은 단순히 무거운 짐을 드는 것 이상의 과학적인 접근이 필요합니다. ✨운동, 영양, 휴식이라는 세 가지 요소가 완벽한 조화를 이룰 때 근섬유가 상처를 입고 다시 재생되며 더 크게 성장합니다. 🧪근성장(근비대)을 극대화할 수 있는 구체적인 전략을 상세하게 정리해 드릴게요. 📝1. 효율적인 운동 전략 (훈련) ✅근육에 적절한 과부하를 주는 것이 근성장의 시작입니다.점진적 과부하: 근육은 익숙한 자극에는 더 이상 성장하지 않습니다. 매주 무게를 조금씩 늘리거나 횟수, 세트 수를 추가하여 강도를 높여야 합니다.다관절 복합 운동: 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스처럼 여러 관절과 큰 근육을 동시에 ..